L’été est une période d’essor, d’expansion personnelle et la façon dont nous abordons cet épanouissement est important en ce début de saison afin que nous le fassions en lien avec le moment présent et en lien avec notre communauté.

Alors pour nourrir ce lien qui nous unit, voici une relaxation guidée inspirée d’une pratique d’amour bienveillant (metta). Elle nous encourage à rayonner une chaleur et une compassion sans limite envers nous-même et les autres. Dans l’agitation de nos vies quotidiennes, elle nous invite à redécouvrir notre humanité et notre capacité à se connecter profondément aux autres.

Cette pratique peut se faire dans la posture de Supta Baddha Konasana ou bien dans une posture de méditation ou tout simplement en dehors de votre tapis mentalement lorsque vous croisez d’autres personnes au cours de votre journée.

La pratiquer dès maintenant en Supta Baddha Konasana – 20 minutes

Accessoires nécessaires : un tapis, deux à trois briques, deux bolsters, cinq couvertures et un coussin pour les yeux.

Crédit photo : Carlo Cattadori

Installation :

  • Commencez par placer sur votre tapis de yoga un bolster dans le sens de la longueur sur deux briques légérement inclinées vers l’avant : la brique située en haut du bolster en position verticale, celle située au milieu du bolster en position horizontale. L’objectif est celui d’obtenir une position inclinée à quarante-cinq degrés.
  • Tapissez ensuite le bolster et le sol d’une couverture pliée deux fois dans le sens de la largeur pour plus de confort au niveau de votre dos.
  • Sur le haut du bolster, ajoutez une couverture standard pliée à deux étages : le plus élevé pour soutenir la tête ainsi que la septième vertèbre cervicale et le plus bas pour soutenir les épaules.
  • Asseyez-vous devant le bolster avec les jambes tendues devant vous. Allongez-vous sur le bolster. Il est important de ne pas laisser d’espace entre votre bassin et le bolster afin de soutenir au mieux les lombaires.
  • Pliez vos genoux, joignez vos plantes de pieds, avec vos genoux sur les côtés de votre tapis dans la position du papillon. Insérez un deuxième bolster sous vos genoux. Seulement dans le cas où vous disposez d’un bolster rectangulaire comme sur la photo, insérez sous celui-ci une brique. Vos genoux viendront se positionner sur l’arête du bolster. Gardez à l’esprit que l’intérieur des cuisses doit être détendu et ne pas être étiré. Il est important de soutenir suffisamment vos cuisses afin de ne pas étirer les ligaments sacro-iliaques antérieurs.
  • Enroulez les bords de la couverture le long du cou, de votre tête et sous les épaules pour vous sentir soutenu(e).
  • Posez vos mains relâchées sur votre ventre et soutenez vos coudes et vos bras à l’aide de deux couvertures enroulées de chaque côté de votre tronc.
  • Couvrez-vous, apposez un coussin sur vos yeux et relaxez-vous pendant vingt minutes.

Durant la relaxation :

Vous allez diriger successivement votre attention bienveillante vers quatre personnes: une personne que vous aimez profondément, un.e ami.e chèr.e, une personne neutre, et seulement si vous en avez envie, une personne avec laquelle vous rencontrez des difficultés relationnelles.

Puis vous allez choisir une ou plusieurs phrases parmi les suivantes et les répéter mentalement pour chacune d’elles en vous imaginant les regarder :

Tout comme moi, cette personne a un corps, un esprit, des sentiments et des émotions.
Tout comme moi, cette personne a vécu des souffrances physiques et émotionnelles au cours de sa vie.
Tout comme moi, cette personne souhaite être libérée de la douleur et de la souffrance.
Tout comme moi, cette personne souhaite être heureuse.
Tout comme moi, cette personne souhaite être en sécurité, forte et en bonne santé.
Tout comme moi, cette personne souhaite être aimée.

Lorsque vous aurez terminé, que vos phrases seront dites, senties et ressenties, vous pourrez étendre ces pensées et votre amour bienveillant à toute votre maison et à tous les êtres vivants.

Une fois votre pratique terminée

Au cours de votre journée, lorsque vous croiserez sur votre route des personnes comme le caissier du supermarché, le postier, un inconnu qui attend le bus, un sans-abris dans la rue, une personne qui a l’air bien différente de vous ou même un chauffard, lorsque vous les noterez, faites une pause en respirant profondément et répétez mentalement : “tout comme moi“ ou si vous en avez la possibilité : “tout comme moi, cette personne souhaite être heureuse, en sécurité et aimée. »

Cette pratique est une façon incroyable d’étendre votre compassion tout en répandant un peu de paix sur la planète.

Namasté.

Si vous avez envie d’approfondir le sujet :