Septembre nous apporte son lot de changements, de passage et de transformation. C’est un moment essentiel pour faire une pause alors que nous naviguons entre l’expansion de l’été et la contraction de l’hiver. C’est la saison idéale pour fortifier nos ressources intérieures tel un arbre puisant dans la sève.

Même les plus ancré.e.s d’entre nous peuvent se sentir un peu moins enraciné.e.s tout au long de l’automne.

En Ayurvéda, l’automne est connu comme étant une saison Vata. Vata est l’élément « air » caractérisé par le vent et le mouvement ainsi que la fraîcheur, la légèreté et la sécheresse. En automne et au début de l’hiver, c’est l’énergie dominante autour de nous et en nous. C’est pourquoi en cette période de l’année il peut être plus difficile de se sentir ancré.e et calme ; nous pouvons nous agiter, nous mettre en colère ou nous stresser plus facilement, devenir plus anxieux.ses, dispersé.e.s, avoir un sommeil moins réparateur ou nous épuiser plus rapidement que d’habitude.

La relaxation profonde est un aspect essentiel de la pratique du yoga. Au cours de cette saison de changement, de transition et même de transformation, le yoga restauratif devient encore plus nécessaire pour permettre à notre corps de se reposer, à notre esprit de se calmer et à notre système nerveux de se réguler.

Les bienfaits de la pratique du yoga restauratif au niveau émotionnel :

  • La pratique, en permettant de réduire l’activité du système nerveux sympathique (notre réponse au stress), d’augmenter l’activité du système nerveux parasympathique (notre réponse de relaxation) et de calmer le cerveau, nous aide à réduire toutes les mesures physiologiques du stress.
  • En pratiquant la détente profonde, nous développons l’état de Pratyahara, de retrait des sens : les stimulations du monde extérieur ne perturbent plus notre corps ni notre esprit. Expérimenter cet état nous permet de réagir avec moins d’intensité aux expériences douloureuses ainsi qu’aux pensées négatives et aux émotions. La pratique nous donne le choix de notre réaction. En d’autres termes, la variable c’est moi et comment je choisis d’utiliser mon énergie. Je peux choisir de me laisser happer par ces stimuli, ou de rester au milieu de ce chaos émotionnel et de ne pas y réagir consciemment.
  • Le yoga restauratif nous aide à nous connecter à notre essence intérieure (nous sommes souvent trop occupés pour la reconnaître), qui à son tour nous aide à poser des « limites » plus saines et « à recharger les batteries » tout en développant notre confiance en soi.
  • Avec le yoga restauratif nous apprenons à porter notre conscience vers l’intérieur sans avoir l’intention de changer quoi que ce soit. Nous n’essayons pas de nous débarrasser de l’émotion lorsqu’elle est présente, de la faire disparaître ou tout simplement de se « détendre » , mais nous souhaitons être conscients tout simplement de ce qu’il y a en nous afin de permettre à notre corps de commencer à le ressentir à son rythme car il est nécessaire de le ressentir afin de pouvoir s’en libérer.

Plus vous pratiquez, plus vous vous entraînez à vous relaxer plus rapidement et plus profondément. Il est alors plus facile de vous détendre lorsque vous êtes face à une situation stressante. Il est aussi plus facile de prendre conscience d’une éventuelle résistance face à la relaxation…. Plus vous pratiquez, plus vous vous adoucissez !

Le yoga restauratif est conçu pour nous nourrir et encore plus particulièrement durant une période où le repos est plus que nécessaire, mais où nous sommes moins enclins à nous reposer consciemment. C’est en période de stress, de transition et de changement qu’il est le plus difficile de prendre soin de soi.

Voici un savasana idéal à pratiquer le matin pour s’enraciner ou le soir pour se préparer à une bonne nuit de sommeil !

Contre-indication : en cas de grossesse de plus de trois mois, effectuez votre savasana sur le côté, la position couchée sur le dos étant déconseillée.

Accessoires nécessaires : un tapis, un bolster, cinq couvertures et un coussin pour les yeux.

Installation :
• Asseyez-vous sur votre tapis avec vos genoux pliés devant vous et vos pieds à plat sur le sol. Couvrez vos jambes avec une couverture.
• Placez sur le tapis derrière vous une couverture standard pliée à deux étages : le plus élevé pour soutenir la tête ainsi que la septième vertèbre cervicale et le plus bas pour soutenir les épaules. Puis ajustez-la au niveau de votre tête en enroulant ses bords le long de votre cou et de votre tête.
• Placez un bolster sous vos genoux (vos rotules sont situées au milieu du bolster) ainsi qu’une couverture enroulée sous les tendons d’Achille. Allongez-vous sur votre dos et placez vos bras à un angle de quarante-cinq degrés sur les côtés de votre corps. Placez vos coudes sur le sol et les paumes de vos mains tournées vers le ciel. Vous pouvez apposez les avant-bras ainsi que vos mains sur des couvertures carrées de chaque côté de votre corps. Vos poignets se reposent sur le deuxième pli de la couverture et vos mains sont recouvertes d’une épaisseur de la couverture afin de les caresser (photo).
• Couvrez-vous totalement et placez un petit coussin sur vos yeux pour vous isoler de la lumière.
• Portez légèrement votre menton en direction de votre poitrine et relaxez-vous pendant vingt minutes.

Pour sortir de la posture :
Une fois le temps écoulé, reprenez conscience de votre environnement en effectuant de profondes respirations. Puis, à votre rythme et pas plus vite, tournez vos genoux vers l’intérieur. Portez le bas de votre dos au sol. Pliez un genou puis l’autre, posez vos pieds sur le bolster. Tournez-vous sur le côté de votre choix. Laissez tomber à terre votre coussin pour les yeux. Lorsque vous vous sentez prêt, reprenez très lentement une position assise en pressant la main près de votre poitrine sur le sol et en vous aidant de l’autre.

J’espère que vous prendrez au moins 30 minutes par jour pour votre bien-être en cette rentrée !

Si vous avez envie d’approfondir le sujet :