Pourquoi c’est la saison parfaite pour intégrer une flexion arrière ?

Si vous êtes enseignant·e de yoga, je vous recommande vivement d’ajouter cette posture à vos séquences en ce moment. Les flexions arrière, lorsqu’elles sont pratiquées de manière douce et soutenue, peuvent transformer profondément notre bien-être physique et émotionnel.

Les bienfaits des flexions arrière en yoga restauratif

Les flexions arrière simples et supportées sont particulièrement bénéfiques, offrant un antidote naturel contre les tensions accumulées et le syndrome de la « poitrine fermée ». Après la pratique, vous ressentirez une sensation d’ouverture, de légèreté et une respiration plus profonde.

Voici quelques-uns des nombreux bienfaits de ces postures :

  • Favoriser l’oxygénation grâce à une respiration profonde
  • Stimuler le bon fonctionnement des organes abdominaux
  • Améliorer la circulation sanguine
  • Contrebalancer les effets de la position assise prolongée
  • Booster l’énergie et améliorer le moral, notamment en cas de dépression

Les erreurs à éviter lors des flexions arrière

Il est essentiel de ne pas aborder ces ouvertures de manière trop agressive. Inviter nos élèves à “ouvrir leur cœur à tout prix“ peut être contre-productif. En cas de stress ou d’émotions lourdes, l’expansion doit se faire en douceur.

De plus, il est important de comprendre que notre corps, souvent habitué à être en position courbée pendant de longues heures, a besoin d’une transition progressive. Une ouverture trop rapide pourrait activer le système nerveux de manière défavorable, empêchant la détente recherchée.

Quelques points de vigilance supplémentaires :

  • Évitez les flexions arrière lorsque la tête est en légère inversion (plus basse que le cœur), en particulier en cas de rhume ou de sinusite, pour prévenir les otites.
  • Soyez attentif à certaines positions qui peuvent être inconfortables notamment celles où les élèves sont allongés sur un bloc sous les omoplates avec les bras écartés… surtout si le sol est froid. 

Progresser avec intention et douceur

Les flexions arrière en yoga restauratif doivent être abordées avec intention et progression pour lever en douceur les blocages qui limitent notre pleine capacité respiratoire.

Considérez cette pratique comme à un processus puissant mais doux : 

En nous laissant porter par le sol et en relâchant profondément les tensions, nous permettons à notre ventre de se détendre, à notre cage thoracique de s’ouvrir, et au souffle de nous remplir naturellement. Progressivement, la respiration se fait plus profonde, sans effort.

Astuces pour soutenir votre corps et faciliter l’ouverture de la poitrine

Pour que la posture soit réellement relaxante, le corps doit se sentir soutenu. Voici trois techniques issues de ma formation de yoga restauratif pour optimiser cette posture :

  • Ajouter du poids sur la tête : Placez une brique de yoga sur le front. Ce léger poids aide à calmer le mental et favorise un ancrage profond. Astuce supplémentaire : Placez vos mains sur deux coussins identiques, de manière à créer une sensation de “circuit fermé”, ce qui invite à un relâchement profond et apaisant.

  • Soutenir les chevilles : Glissez une couverture enroulée sous les tendons d’Achille. Cela permet aux jambes de s’allonger naturellement tout en relâchant les tensions dans les mollets et les genoux. Grâce à ce soutien, la posture peut être maintenue plus longtemps sans inconfort, ce qui maximise les bienfaits de la relaxation.

  • L’expérience complète : un cocon de soutien

Essayez cette configuration pour une détente totale :

Une couverture pliée rectangulaire placée sous la colonne vertébrale, allant de la pointe inférieure des omoplates jusqu’aux genoux, pour soutenir le dos et encourager une flexion arrière progressive.

Une sangle enroulée autour des tibias, afin de maintenir une légère rotation interne des jambes et de faciliter l’ouverture naturelle de la colonne vertébrale.

Un sac de sable posé sur les articulations des hanches pour offrir une sensation de lourdeur agréable qui favorise l’ancrage au sol et la relaxation profonde.

Cette configuration aide à relâcher progressivement les tensions musculaires tout en soutenant les articulations de manière optimale, vous permettant de profiter pleinement des bienfaits d’une respiration profonde et fluide.

Crédit Photo : Carlo Cattadori

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Je vous invite à rejoindre ma formation en ligne de yoga restauratif, une immersion complète pouvant aller jusqu’à 130 heures de formation. Vous pouvez personnaliser votre parcours en fonction de vos besoins et de vos objectifs.

Voici ce que chaque module propose :

  1. Module 1 : Yoga Restauratif, Les fondations (10 heures)
    • Apprendre les bases du yoga restauratif
    • Découvrir 6 postures essentielles
  2. Module 2 : L’art de ne rien faire, devenir enseignant.e de yoga restauratif (40 heures)
    • Étudier le système nerveux et le lien corps-esprit
    • Apprendre à enseigner 20 nouvelles postures restauratives
  3. Module 3 : Les aspects thérapeutiques du yoga restauratif (40 heures)
    • Approfondir les aspects thérapeutiques
    • Explorer les postures passives debout et les inversions thérapeutiques en tout, 20 nouvelles postures
  4. Module 4 : Se spécialiser sur des problématiques thérapeutiques (40 heures)
    • Explorer des problématiques comme la ménopause, l’inflammation chronique, le burn-out, les troubles digestifs, l’insomnie et les douleurs chroniques
    • Construire des séquences adaptées aux besoins spécifiques

Les formules d’inscription disponibles :

Vous pouvez choisir de vous inscrire aux modules séparément ou de profiter des formules suivantes :

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