À l’occasion du passage à la nouvelle année, il est de coutume de prendre une bonne résolution pour “améliorer“ notre vie ou imaginer ce que nous souhaitons construire pour l’avenir. Bien que ce soit une période idéale pour faire une pause, cultiver la présence et définir une intention, cette démarche est en réalité au cœur de notre pratique.

La présence à soi est la clé pour créer l’avenir.

«L’avenir est fait d’une seule chose : le présent. Et nous ne pouvons prendre soin de l’avenir qu’en prenant soin du moment présent.» (Thích Nhất Hạnh)

En d’autres termes, si nous aspirons à plus de bonheur dans l’avenir, cela dépend de nos efforts pour cultiver la joie dans le présent. Ce que nous faisons s’accumule ; l’avenir est le résultat de ce que nous faisons ici et maintenant.

Le changement ne commence pas demain. Il prend racine dans les choix conscients que nous faisons ici et maintenant, à chaque instant.

Nous ne savons pas encore ce que 2025 nous réserve, avec tout ce qu’il y aura de merveilleux et de difficile. Mais mon souhait pour nous est qu’au fil des petits moments de la vie quotidienne, nous puissions toujours nous souvenir de faire une pause, de nous détendre davantage et de revenir à nous-mêmes. Que nous puissions savourer qui nous sommes et ce que nous avons, sans attendre un “mieux” ou un “plus”. C’est dans cet espace de présence que nous pouvons véritablement servir ce que nous souhaitons bâtir pour nous-mêmes et pour nos communautés. Vous trouverez ci-dessous une pratique pour vous accompagner dans ce cheminement.

Savasana guidé à pratiquer de 15 à 25 minutes:

Accessoires nécessaires : un tapis, quatre briques, quatre couvertures, deux coussins identiques, deux sacs de sable de 5 kg et un coussin pour les yeux.

Installation :

  • Asseyez-vous sur votre tapis avec vos genoux pliés devant vous et vos pieds à plat sur le sol. Couvrez vos jambes avec une couverture.
  • Placez sur le tapis derrière vous une couverture standard pliée à deux étages : le plus élevé pour soutenir la tête ainsi que la septième vertèbre cervicale et le plus bas pour soutenir les épaules. Puis ajustez-la au niveau de votre tête en enroulant ses bords le long de votre cou et de votre tête.
  • Placez à l’arrière de votre tête, deux briques sur lesquelles vous allez reposer les deux tiers d’un sac de sable. Le tiers restant sera positionné ensuite sur votre front une fois en position couchée.
  • Placez ensuite deux briques devant vous sur lequel vous allez reposer une couverture enroulée, placez-les sous vos genoux (vos rotules sont situées au milieu de la couverture enroulée) ainsi qu’une couverture enroulée sous les tendons d’Achille. Allongez-vous sur votre dos et placez vos bras à un angle de quarante-cinq degrés sur les côtés de votre corps. Placez vos coudes sur le sol et vos mains sur deux coussins identiques.
  • Placez un sac de sable sur votre ventre au niveau de votre nombril (sauf en cas de règles, de grossesse et chirurgie abdominale récente).
  • Couvrez-vous totalement, ajustez le sac de sable sur votre front et placez un petit coussin sur vos yeux pour vous isoler de la lumière.
  • Portez légèrement votre menton en direction de votre poitrine et relaxez-vous pendant quinze à vingt-cinq minutes.

Durant la relaxation :

Commencez par laisser votre corps atterrir sur le sol et les supports. Pour cela, vous pourriez imaginer votre corps tel un sablier rempli de sable. Prenez quelques respirations profondes et imaginez tout le poids de votre corps tel le sable qui s’écoule dans un sablier renversé. Le poids de la moitié supérieure de votre corps se déverse dans la moitié inférieure du sablier : jusqu’à ce que tout le sable, tout le poids de votre corps se soit écoulé sur le sol. 

À chaque expiration profonde, permettez à votre corps de se laisser porter totalement par la Terre.

Un moyen d’être dans le moment présent est de ressentir littéralement votre corps supporté par la Terre et les accessoires. Vous pouvez considérer la Terre comme votre partenaire de vie, elle est toujours là pour vous. Elle vous soutient de façon inconditionnelle.

Puis portez votre attention au niveau de votre respiration. Observez les zones de votre corps où vous sentez votre souffle circuler en vous : dans vos narines, dans votre ventre ou bien dans votre poitrine. Sentez votre cage thoracique se soulever à l’inspiration et se contracter à l’expiration.

Les points d’ancrage auxquels je vous invite à revenir encore et encore durant la pratique sont le contact de votre corps avec le sol et les accessoires ainsi que les sensations de votre respiration. Votre respiration et la Terre sont vos deux partenaires de vie. Ils sont comme des mantras : toujours présents, toujours disponibles pour vous. 

Prenez un moment pour relâcher les muscles extérieurs de votre mâchoire, la racine de votre langue, vos épaules et vos mains. 

Puis en cette journée de 2025, à cette heure et à cet instant, avec tout ce que vous portez en vous : pensées, émotions, sensations, qu’elles soient plutôt joyeuses ou bien plus difficiles à vivre, je vous invite à être simplement présent.e à vous-même.

Et si quelque chose vous en éloigne, rappelez-vous que ce n’est pas grave. Vous n’avez pas à vous juger ou à entamer une discussion avec vous-même. Vous n’avez rien à changer en vous. Retournez tout simplement et avec bienveillance aux sensations de votre respiration ou bien de contact avec le sol et les supports. 

Revenez-y encore et encore avec le plus de douceur et de bienveillance possible. 

Il n’y aura pas de jour où tout sera enfin terminé ou bien de jour où vous aurez enfin “atteint » quoi que ce soit.

Vous ne pratiquez pas pour devenir un.e expert.e mais pour apprendre à revenir encore et encore au moment présent.

Vous ne pratiquez pas pour obtenir quoi que ce soit mais pour vivre l’expérience d’être pleinement vivant.e, ici et maintenant.

Vous vous offrez le cadeau d’une présence radicale à vous-même.

Rappelez-vous que : «L’avenir est fait d’une seule chose : le présent. Et nous ne pouvons prendre soin de l’avenir qu’en prenant soin du moment présent.»

Définissez désormais une intention pour aujourd’hui, pour cette semaine, pour cette année, une intention qui vous invite à revenir encore et encore au moment présent, à vous accueillir tel que vous êtes, à être avec tout ce qui est présent en vous. 

Restez dans cette posture pendant 15 à 25 minutes et à chaque fois qu’une pensée vous éloigne de l’instant présent, revenez-y encore et encore en ressentant votre corps en contact avec le sol et les supports, ou votre souffle qui circule librement en vous. 

Namasté.

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