Dans notre vie quotidienne, les occasions de ressentir en nous des tensions émotionnelles sont grandes. Il est très facile de perdre notre équilibre intérieur, de se sentir irrité, anxieux ou déprimé. Il peut s’agir d’un projet qui n’aboutit pas, d’une dispute avec un proche, de difficultés matérielles, la crainte du changement, mais aussi d’événements heureux, comme un mariage, une grossesse ou très douloureux comme un deuil à surmonter.
Retrouver un certain calme intérieur ne s’est jamais exprimé aussi massivement. Le restorative yoga, aussi appelé yoga restaurateur, est le moyen idéal pour apaiser nos tensions émotionnelles ; en apprenant à être en leur présence et à les voir se transformer. Je vous propose une séquence de trois positions à pratiquer régulièrement ou lorsque vous vous sentez submergés par vos émotions. Cette séquence aide à cultiver la compassion envers soi-même et à se recentrer. La pratique régulière du yoga restaurateur permet d’intéragir de façon différente avec les autres, y compris avec les personnes avec qui nous avons tendance à réagir au niveau le plus inconscient comme les membres de notre famille.
Pour cela, je vous propose tout d’abord de démarrer la séquence par un check physique en pleine conscience :
- Installez-vous confortablement : soit assis sur un coussin soit en position allongée sur votre tapis de yoga en gardant les genoux pliés. Placez vos mains au niveau de votre estomac.
- Respirez naturellement par le nez et questionnez-vous : « suis-je à l’intérieur de mon corps ? » Pour certaines personnes, répondre à cette question est devenu difficile car au fil du temps, notre corps a perdu sa place dans notre conscience. En pratiquant régulièrement le check physique, vous apprendrez à prendre conscience des différents degrés de présence corporelle à vous-même.
- Observez désormais l’activité de votre esprit. Est-ce que le rythme de vos pensées est aussi rapide que lorsque vous zappez de chaînes télévisées ou, au contraire, est-il plutôt lent. Généralement, notre activité cérébrale nous donne une indication sur le fonctionnement de notre système nerveux. Lorsque notre mental est très rapide, notre système nerveux est en état de surmenage.
- Portez votre attention ensuite, sur les éventuels tensions et douleurs que vous ressentez au niveau du tissu conjonctif. Le tissu conjonctif connecte chaque cellule de notre corps. Généralement ces douleurs se situent au niveau du cou et du bas du dos.
- Concentrez-vous sur votre ventre, là où réside votre système nerveux entérique, votre second cerveau. Est-il contracté ou plutôt détendu ? Existe-t-il des zones dans lesquelles vous ne ressentez pas de sensations particulières, où il n’y a pas de conscience.
- Portez ensuite votre attention au niveau des muscles extérieures de votre mâchoire inférieure. Relâchez-les.
- Observez enfin votre état émotif, les éventuelles tensions émotionnelles que vous vivez dans le moment présent.
- Lorsque votre check physique touche à sa fin, tournez-vous lentement sur le côté et lorsque vous vous sentez prêts, reprenez une position assise. Prenez un temps pour prendre conscience de la différence ressentie avant et après le check physique. Il existe un concept en neurosciences appelé l’effet Hawthorne. Lorsque nous portons notre attention à l’intérieur de nous, nous constatons un changement.
Ce check physique en pleine conscience est un des outils les plus puissants pour lutter contre l’anxiété et la dépression. Il est aussi l’un des plus simples à utiliser ! N’hésitez pas à le répéter plusieurs fois par jour.
SUPTA BADDHAKONASANA, LA POSTURE DU PAPILLON – 20 MINUTES
Photo: Carlo Cattadori
Cette position est idéale pour démarrer une pratique de yoga restaurateur. Elle aide à réduire la fatigue et à calmer les maux d’estomac. Surtout, elle a un grand pouvoir de guérison émotionnelle et, cela, tout en douceur. Il est dit que lorsque nous pratiquons cette posture, nous recréons physiquement et énergétiquement le « fœtus doré » ou « l’Utérus d’or » à la source de l’univers (Hiranyagarbha, Rig Veda (RV 10.121)). En ce sens, cette position est remarquable en cas d’évènements stressants émotionnellement tel qu’un deuil à surmonter ou un changement à accepter.
Accessoires nécessaires : un tapis, deux briques, deux bolsters (ou traversins), deux couvertures et un coussin pour les yeux.
Installation :
1. Commencez par placer sur votre tapis de yoga un bolster dans le sens de la longueur sur deux briques : la brique située en haut du bolster en position verticale, celle située au milieu du bolster en position horizontale. L’objectif est d’obtenir une position inclinée à 45 degrés. Pourquoi cet angle ? Roger Cole, un des enseignants les plus reconnus en restorative yoga, a démontré que cet angle permet au système nerveux de se calmer tout en rendant plus difficile l’endormissement dans la position. Sur le haut du bolster, ajouter ensuite une couverture pliée à deux étages : le plus élevé pour soutenir la tête ainsi que la septième vertèbre cervicale et le plus bas pour soutenir les épaules jusqu’aux aisselles.
1. Asseyez-vous devant le bolster avec les jambes tendues devant vous. Allongez-vous sur le bolster. Il est important de ne pas laisser d’espace entre votre bassin et le bolster afin de soutenir au mieux les lombaires.
2. Pliez vos genoux, joignez vos plantes de pieds, avec vos genoux sur les côtés de votre tapis dans la position du papillon. Insérez un second bolster sous vos genoux ou des coussins sous chaque genou. Gardez à l’esprit que l’intérieur des cuisses doit être détendu et ne pas être étiré. Avec le yoga restaurateur, nous ne cherchons pas à étirer mais seulement à ouvrir. Au besoin, augmentez la hauteur des supports sous les genoux.
3. Posez vos mains relâchées sur votre ventre et soutenez vos coudes avec des coussins ou des briques.
4. Couvrez-vous, apposez un coussin sur vos yeux et relaxez-vous pendant 20 minutes dans le silence et la pénombre afin de calmer votre système nerveux ainsi que votre esprit.
5. Inspirer et expirer par le nez le plus naturellement possible. Commencez par relaxer totalement vos yeux, votre visage, votre tête et votre cou. Inspirer et expirer par le nez et ressentez la sensation de relâchement. Portez votre attention et votre respiration au niveau des mains et à chaque expiration, relâcher toute les tensions. Continuer cet exercice avec d’autres parties du corps comme le ventre, les bras, les jambes, les épaules, le bas du dos. A chaque expiration, relâchez toutes les tensions.
6. Pour sortir de la posture, inspirez et sur l’expiration, ramenez au centre un genou puis l’autre, tournez-vous sur le côté, en restant toujours sur le bolster. Laisser tomber votre coussin pour les yeux. Lorsque vous vous sentez prêts, reprenez une position assise.
TORSION SUPPORTÉE – 3 À 5 MINUTES DE CHAQUE CÔTÉ
Photo : Carlo Cattadori
Il s’agit de la version supportée de Bharadvajasana, la posture le l’Alouette. Elle aide à calmer l’activité cérébrale. Elle favorise la digestion et aide à mieux respirer. Elle étire tout en douceur le dos permettant ainsi de réduire les tensions au niveau du cou, des épaules et du dos. La grande particularité de cette position est celle de dénouer nos nœuds émotionnels et de nous libérez de nos blocages corporels ainsi que de nos croyances limitantes.
Accessoires nécessaires : un tapis, deux bolsters, deux couvertures et un coussin pour les yeux.
Installation :
1. Placez sur votre tapis de yoga un bolster dans le sens de la largeur. Apposez un second bolster sur le premier dans le sens de la longueur ceci afin d’obtenir une position inclinée à 45 degrés.
2. Asseyez-vous face au bolster. Vous commencerez par effectuer une torsion vers la droite. Pour cela, asseyez-vous avec vos jambes étendues vers la gauche, à un angle d’environ 110 degrés par rapport au bolster. Votre hanche droite touchera le côté le plus court (la largeur) du bolster. Il est important de ne pas laisser d’espace entre votre hanche et le bolster.
3. Pliez vos jambes, avec la jambe droite sous la gauche, et vos pieds pointant en direction de l’arrière de votre tapis. Encore une fois, assurez-vous que l’angle entre vos cuisses et le bolster soit supérieur à un angle droit (supérieur à 90 degrés). Cela permettra à votre colonne vertébrale d’effectuer la torsion de façon plus confortable. Pliez une couverture, dans le sens de la longueur, quatre fois. Placez-la entre vos tibias et vos pieds, avec le bord arrondi (uniforme) vers vous. Si vous ressentez le besoin d’avoir plus d’ouverture au niveau des hanches, ajouter une seconde couverture pliée de la même manière entre vos tibias et vos pieds.
4. Levez votre bras droit et allongez votre colonne vertébrale. Inspirez et expirez complètement tout en portant les organes digestifs en direction de votre colonne vertébrale, ceci afin de leur permettre de se relaxer (ne pas effectuer cette respiration en cas de grossesse). Tournez la partie inférieure gauche de votre colonne vertébrale vers la droite et descendez en direction du bolster. Désormais, vos pieds font face au mur derrière vous tandis que votre torse se repose sur le bolster, tout en maintenant une légère torsion de la colonne vertébrale.
5. Reposez votre tête dans la même direction que vos genoux. Si vous souhaitez amplifiez la torsion, vous pouvez tourner votre tête dans la direction opposée. Apposer vos mains sur le bolster situé en dessous.
6. Vous pouvez apposer un coussin pour les yeux à l’arrière de votre cou pour le relaxer. Couvrez-vous.
7. Fermez les yeux et portez légèrement votre menton en direction de votre poitrine ceci indique à votre corps et à votre esprit que vous êtes en train de porter votre conscience vers l’intérieur. Cette conscience intérieure est l’une des clés pour retrouver l’équilibre émotionnel. Portez votre attention sur votre respiration sans la modifier.
8. Après 3 à 5 minutes, refaites la position de l’autre côté.
SAVASANA SUPPORTATÉ – 20 MINUTES
Photo : Carlo Cattadori
Dans les Yoga Sutras de Patanjali, le deuxième chapitre est rempli d’enseignements sur l’Ashtanga ou le yoga des 8 étapes ou membres. Ces huit étapes sont présentées comme une série de pratiques qui commencent avec des principes éthiques pour se terminer avec des étapes plus intérieures comme la méditation. La cinquième étape est appelée pratyahara et est définie comme le retrait conscient des sens. Pour la plupart d’entre nous, la pratique du pratyahara reste insaisissable.
L’une des meilleures façons de commencer à comprendre le concept de pratyahara est d’expérimenter une posture de yoga familière, savasana, la posture du cadavre. Cette posture se réalise couchée sur le sol. Vous pouvez la réaliser en fin de séquence mais également seule si vous ne disposez pas de suffisamment de temps.
Accessoires nécessaires : un tapis, un bolster, deux couvertures et un coussin pour les yeux.
Contrindications : en cas de grossesse de plus de trois mois, effectuer votre savasana sur le côté, la position couchée sur le dos étant déconseillée.
Installation :
1. Asseyez-vous sur votre tapis avec vos genoux pliés devant vous et vos pieds à plat sur le sol. Couvrez vos jambes avec une couverture.
2. Placez sur le tapis derrière vous une couverture pliée à deux étages : le plus élevé pour soutenir la tête ainsi que la septième vertèbre cervicale et le plus bas pour soutenir les épaules jusqu’aux aisselles.
3. Placez un bolster sous vos genoux (vos rotules sont situées au milieu du bolster) ainsi qu’une couverture enroulée sous les tendons d’Achille. Allongez-vous sur votre dos et placez vos bras à un angle de 30 à 45 degrés sur les côtés de votre corps. Placez vos coudes sur le sol et les paumes de vos mains tournées vers le ciel. Vous pouvez apposez les avant-bras ainsi que vos mains sur un coussin ou une couverture de chaque côté pour plus de confort.
4. Couvrez-vous totalement et placez un coussin ou une petite serviette sur vos yeux afin de réduire la lumière.
5. Portez légèrement votre menton en direction de votre poitrine. Durant la relaxation observez votre corps et / ou votre respiration.
6. Une fois le temps écoulez, inspirez, ramenez votre dos au sol, expirez, pliez un genou puis l’autre. Tournez-vous sur le côté et seulement lorsque vous vous sentez prêt, reprenez une position assise.
7. Avec les yeux toujours fermés, prenez ensuite quelques instants pour ressentir les effets de cette séquence sur votre corps, votre esprit et vos émotions. Prenez acte des éventuels changements sans jugement.
Lorsque nous expérimentons cette séquence ou bien seulement cette position, nous prenons tout d’abord conscience que nos muscles se relâchent progressivement, que notre respiration ralentit et généralement que notre corps relâche au fur et à mesure ses tensions. Cette première étape est celle de la relaxation physiologique. Une fois obtenue cette détente profonde, nous aurons la sensation que nous nous retirons petit à petit du monde sans en perdre toutefois le contact avec lui. Les stimulations du monde extérieur ne perturberont plus notre corps ni notre esprit. C’est cet état de non-réaction qui est appelé pratyahara.
Expérimenter cet état nous permet de réagir avec moins d’intensité aux expériences douloureuses ainsi qu’aux pensées négatives et aux émotions. La pratique nous donne le choix de notre réaction. En d’autres termes, la variable c’est moi et comment je choisis d’utiliser mon énergie. Je peux choisir de me laisser happer par ces stimuli ou au contraire je peux choisir de prendre du recul et de ne pas y participer consciemment. Cela ne signifie pas de me réfugier dans une caverne. Je pourrais alors continuer à agiter mon système nerveux en générant des pensées et en revivant des réactions passées qui seraient stimulantes. Cela signifie au contraire de rester au milieu de ce chaos émotionnel et de ne pas y réagir consciemment. Je conclue en citant Judith Hanson Lasater, experte internationale en restorative yoga. Pour elle, pratiquer est tout simplement un acte de courage.
Namaste.
FAQ Yoga Restauratif / Restorative Yoga
- All
- Accueil
- Anxiété et Dépression
- Bienfaits du RY
- Bio
- Contact
- Cours en ligne
- Enseignants Certifiés
- Le livre
- Mentoring
- Modules formation enseignants
- Presse
- Qu'est-ce que le Restorative Yoga
- Séances individuelles et coaching
Oui. Toutes les deux semaines, je partage des réflexions, pratiques et ressources autour du Yoga Restauratif Thérapeutique, du système nerveux et du bien-être émotionnel.
Vous pouvez vous y inscrire directement via le formulaire ci-dessus.
Bien sûr. Je parle français, italien et anglais, et je réponds dans la langue de votre choix.
Oui. Je propose une vidéoconférence gratuite de 15 minutes pour faire connaissance et répondre à vos questions sur les cours ou les formations en Yoga Restauratif Thérapeutique.
Réservez votre appel gratuit : https://calendly.com/audrey-favreau/rdv-info
Je réponds personnellement à toutes les demandes dans un délai maximum de 48 heures ouvrées.
Audrey Favreau est une formatrice reconnue à l’international, avec plus de 12 ans d’expérience et 1 000 heures de formation avancée.
Ses programmes sont accrédités Yoga Alliance (YACEP – 200h) et approuvés par Judith Hanson Lasater.
Son approche combine la sagesse du yoga, les neurosciences et la recherche sur la fascia, pour offrir un chemin sûr, bienveillant et thérapeutique.
Sa méthodologie fondée sur la science fait d’elle une référence internationale du Yoga Restauratif Thérapeutique.
Vous pouvez vous former directement avec Audrey Favreau, enseignante certifiée Yoga Alliance (YACEP – 200h) et experte internationale reconnue en Yoga Restauratif Thérapeutique.
Ses formations, disponibles en ligne et en présentiel, unissent la sagesse du yoga et de l’Ayurveda à la science moderne, et sont reconnues par Judith Hanson Lasater.
Elles s’adressent aussi bien aux débutants qu’aux professionnels et préparent à pratiquer et enseigner le Yoga Restauratif à l’international.
Le programme Yoga Restauratif, Les Fondations introduit les postures essentielles, la structure des séquences et l’utilisation appropriée des supports.
Il aide les pratiquants à intégrer le Yoga Restauratif Thérapeutique dans leur vie quotidienne et à développer une pratique régulière et profonde, même à domicile.
• Pour les pratiquants : 390 € (module Fondations – 20 heures)
• Pour les enseignants et professionnels : 1 090 € à 3 190 € (60–200 heures)
Des plans de paiement flexibles sont disponibles.
La formation enseignante d’Audrey Favreau est composée de cinq modules complets (20 à 50 heures chacun), disponibles en ligne ou en format mixte.
Le programme inclut :
• Les fondations du Yoga Restauratif
• La méthodologie et les compétences pédagogiques
• Les applications thérapeutiques pour le burnout, la douleur chronique, l’anxiété et le stress
• La philosophie yogique et la régulation du système nerveux
Les participants peuvent choisir parmi des parcours de 60, 100, 150 ou 200 heures, selon leur rythme et leurs objectifs professionnels.
Lire : [Formation en Yoga Restauratif Thérapeutique]
La formation varie de 60 à 200 heures et ne requiert aucun prérequis.
La certification Yoga Alliance (YACEP) garantit des standards internationaux de qualité et de reconnaissance professionnelle.
Les formations d’Audrey Favreau sont approuvées par Judith Hanson Lasater, pionnière et référence mondiale du Yoga Restauratif.
- Yin Yoga :crée une légère tension pour étirer les tissus conjonctifs, souvent avec peu de supports.
- Yoga Restauratif : propose un soutien complet avec accessoires (props) pour supprimer tout effort musculaire et permettre une relaxation totale et une régulation du système nerveux.
Le Yoga Restauratif favorise le relâchement profond et le rééquilibrage énergétique à travers des postures soutenues et un rythme lent.
Le Yoga Restauratif Thérapeutique, quant à lui, va plus loin : il s’appuie sur une approche scientifique et trauma-informed, intégrant l’anatomie, la physiologie, les neurosciences, la recherche sur la fascia et la théorie polyvagale.
Chaque posture est adaptée aux besoins physiques, émotionnels et énergétiques de la personne.
En résumé :
• Yoga Restauratif → relaxation et équilibre.
• Yoga Restauratif Thérapeutique → relaxation comme voie de guérison, régulation et transformation.
Chaque séance dure environ 90 minutes et comprend 2 à 3 postures entièrement soutenues, maintenues pendant 10 à 20 minutes chacune, suivies d’une longue Savasana finale.
Le corps entre dans un état de repos profond, le système nerveux parasympathique s’active, et un processus de régénération et d’autorégulation s’installe.
Le Yoga Restauratif Thérapeutique est accessible à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique.
Il est particulièrement recommandé pour :
• Le stress, l’anxiété, la dépression et le burnout
• Les femmes en ménopause ou en transition hormonale
• La douleur chronique ou la fatigue
• Les débutants recherchant une approche douce et sécurisée du yoga
• Les professionnels du bien-être (enseignants de yoga, thérapeutes, coachs, sages-femmes, etc.) souhaitant intégrer le yoga restauratif à leur pratique thérapeutique
Le Yoga Restauratif Thérapeutique soutient le corps et l’esprit dans le processus de récupération du stress et favorise un équilibre physiologique, hormonal et émotionnel durable.
Une pratique régulière aide à :
• Réduire le stress et les niveaux de cortisol
• Améliorer la qualité du sommeil
• Abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque
• Soulager les tensions musculaires et la fatigue
• Soutenir la digestion et le système immunitaire
• Renforcer la résilience émotionnelle face à l’anxiété et à la dépression
Ces effets thérapeutiques sont soutenus par des recherches en neurosciences, santé de la fascia et psychophysiologie.
Lire : [Les bienfaits du Yoga Restauratif Thérapeutique – Une approche scientifiquement prouvée]
Le Yoga Restauratif Thérapeutique, également appelé Restorative Yoga, est une pratique douce et scientifiquement fondée qui favorise la relaxation profonde et la régulation du système nerveux.
Les postures, entièrement soutenues par des traversins, couvertures, blocs et chaises, sont maintenues entre 10 et 20 minutes, permettant au corps d’activer ses processus naturels de guérison.
Une séance typique dure environ 90 minutes et se termine par une longue Savasana, moment de silence, d’intégration et de restauration.
Lire aussi : [Qu’est-ce que le Yoga Restauratif Thérapeutique ?]
Si vous figurez déjà dans la liste et souhaitez modifier vos informations (email, ville, disponibilités ou spécialisations), envoyez un message à :
📧 info@restorativeyoga.fr
Les enseignants certifiés :
• allient science moderne, philosophie yogique et conscience somatique ;
• offrent un cadre d’apprentissage sûr, bienveillant et inclusif ;
• sont formés à reconnaître les signes de stress ou de trauma et à accompagner le relâchement profond ;
• proposent des pratiques de régulation et de régénération du système nerveux.
Choisir un enseignant certifié, c’est faire confiance à un professionnel du repos conscient, engagé dans une approche thérapeutique fondée sur la lenteur, l’écoute et la transformation intérieure.
Pour obtenir la certification officielle, il est nécessaire de suivre :
- le Module 1 – Les Fondations (bases de la pratique et compréhension du Yoga Restauratif) ;
- le Module 2 – L’Art de ne rien faire (formation pour enseigner) ;
- en option, les Modules 3 à 5, dédiés à la spécialisation thérapeutique et philosophique.
Découvrir la formation en Yoga Restauratif Thérapeutique
Réserver un entretien gratuit d’orientation avec Audrey
Chaque fiche comporte les coordonnées directes de l’enseignant (email, site web, réseaux sociaux ou téléphone).
Vous pouvez le contacter librement pour poser vos questions, réserver une séance ou discuter d’un accompagnement personnalisé.
Vous pouvez effectuer une recherche par pays, région ou ville directement sur cette page.
Chaque profil peut mentionner les spécialisations (ex. stress et anxiété, douleur chronique, santé des femmes, ménopause, yoga sensible au trauma, périnatalité) ainsi que le format d’enseignement (en ligne ou en présentiel).
💡 Astuce : commencez par votre région, puis affinez la recherche.
Ce titre atteste que l’enseignant·e a :
• suivi un parcours professionnel reconnu par Yoga Alliance (YACEP®) ;
• démontré des compétences en sécurité, en utilisation des supports et en régulation du système nerveux ;
• intégré un langage conscient du trauma, fondé sur la sécurité, le respect et la liberté de choix de l’élève ;
• signé un engagement d’éthique, de déontologie et de formation continue.
Peuvent être répertorié·es tous les enseignants ayant complété une formation officielle en Yoga Restauratif Thérapeutique avec Audrey Favreau (50 heures ou plus).
Chaque candidature est vérifiée par l’équipe d’Audrey avant publication, puis mise à jour régulièrement.
Ce livre relie les enseignements traditionnels du yoga à la science moderne du système nerveux.
Il ne s’agit pas seulement de postures, mais d’un véritable parcours de régénération, mêlant connaissance, pratique et transformation intérieure.
Le livre Le Yoga Restauratif – 32 postures pour se détendre réellement est disponible :
en librairie et en ligne (FNAC, Cultura, Place des Libraires, Amazon).
Il existe également en version italienne (Restorative Yoga – Ritrova la calma…) et prochainement en anglais (The Art of Restorative Yoga, North Atlantic Books, 2026).
Les effets se font souvent sentir dès la première séance, avec une détente profonde et une sensation de calme intérieur.
Une pratique régulière (même 15 à 20 minutes par jour) favorise des changements durables dans le système nerveux et l’équilibre émotionnel.
Oui. De nombreux enseignants de yoga, thérapeutes et professionnels du bien-être utilisent ce livre comme référence pédagogique.
Les séquences et les explications anatomiques permettent d’intégrer le Yoga Restauratif dans leurs cours ou accompagnements.
Non. Bien que plusieurs postures soutiennent spécifiquement la santé hormonale féminine (cycle, fertilité, ménopause…), la majorité des séquences sont adaptées à tous, quel que soit le genre ou la condition physique.
La pratique régulière aide à réduire le stress et l’anxiété, améliorer le sommeil, soutenir l’équilibre hormonal et renforcer la résilience émotionnelle.
Elle agit aussi en profondeur sur la régénération du système nerveux, la stabilisation de l’énergie et la diminution de l’inflammation.
Non. Le Yoga Restauratif est un yoga du repos et de la régulation du système nerveux.
Il utilise des supports (coussins, couvertures, chaises, sangles…) pour permettre au corps de se relâcher totalement et à l’esprit de retrouver le calme.
Ce livre s’adresse à toutes les personnes souhaitant découvrir ou approfondir le Yoga Restauratif, qu’elles soient débutantes, pratiquantes régulières ou enseignantes de yoga.
Les instructions pas à pas rendent la pratique accessible à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique.
Oui, vous pouvez réserver une séance individuelle de mentoring d’une heure avec Audrey (125 €).
Ce format permet de travailler sur une situation spécifique ou une étape clé de votre parcours professionnel.
Le programme complet est proposé à 900 €, ou 90 €/mois pendant 10 mois.
Chaque séance individuelle supplémentaire est facturée 125 €.
Chaque cycle de supervision regroupe 4 à 12 participant·es maximum pour garantir un accompagnement attentif, bienveillant et personnalisé.
Vous découvrirez comment utiliser l’IA de manière éthique et intelligente pour créer des contenus, simplifier vos processus administratifs, planifier vos cours ou améliorer votre communication, tout en préservant votre authenticité.
Non. Le programme est ouvert à tous les enseignant·es de yoga.
Oui. Toutes les heures de mentoring et de supervision (jusqu’à 40 heures CEU Yoga Alliance) peuvent être ajoutées à votre formation continue d’enseignant·e certifié·e.
Vous recevez des exercices légers, des réflexions guidées et des micro-actions pour intégrer les apprentissages. Vous avez également accès à la bibliothèque de cours en ligne d’Audrey pour nourrir votre pratique.
Oui, il est possible de rejoindre uniquement les sessions collectives, selon les places disponibles. Les séances de groupe favorisent la co-régulation, les échanges entre pairs et le soutien mutuel.
Le programme complet s’étend sur 9 mois, avec une séance individuelle mensuelle et 4 demi-journées de supervision de groupe en ligne (de 9h à 12h). Le rythme peut être adapté à vos besoins.
Le mentoring vous aide à clarifier votre posture, vos objectifs et votre stratégie professionnelle.
La supervision, individuelle ou de groupe, vise à analyser les situations vécues dans votre enseignement pour affiner votre discernement, votre éthique et votre pratique.
Le programme est ouvert aux enseignant·es de yoga, débutant·es ou expérimenté·es, ainsi qu’aux professionnel·les du mouvement et du bien-être souhaitant consolider leur posture, leur pédagogie et leur éthique, avec un accent particulier sur le Yoga Restauratif Thérapeutique.
L’enseignement d’Audrey Favreau se distingue par :
• Une approche intégrative reliant neurosciences, anatomie fonctionnelle, philosophie yogique et psychologie somatique.
• Une pédagogie précise, douce et bienveillante, soutenue par une solide base scientifique.
• Des supports complets, un accès long terme et un véritable accompagnement humain.
• Une certification reconnue par Yoga Alliance et Judith Hanson Lasater.
Le Module 1 est une introduction pratique et théorique.
Pour enseigner, il est nécessaire de suivre également le Module 2 – L’art de ne rien faire (40 h), qui aborde la pédagogie, le séquencement et les protocoles d’accompagnement.
Oui. Les formations d’Audrey sont certifiées Qualiportage et éligibles à plusieurs dispositifs de financement (FIFPL, AGEFICE, AFDAS, UNIFORMATION, OPCO EP, etc.). Par contre, elles ne sont pas finançables par le CPF.
Demander une prise en charge ou un devis.
- Distanciel: vous suivez toute la formation en e-learning et visio.
- Blended : vous combinez une partie à distance et deux jours de pratique en présentiel (prochaine session à Montreuil les 29–30 novembre 2025).
Les contenus en ligne restent accessibles pour continuer à pratiquer après la formation.
Oui. Audrey offre un suivi individuel dans plusieurs modules (notamment M2 et M3).
Les élèves peuvent également poser leurs questions sur la plateforme et pendant les sessions live.
Il est aussi possible de réserver un entretien d’orientation gratuit pour définir votre parcours.
Prendre un rendez-vous d’orientation (15 min)
Oui. Tous les modules sont accessibles à distance depuis n’importe quel pays.
Les sessions Zoom sont enregistrées pour que vous puissiez les suivre au moment qui vous convient.
Chaque module combine :
• des leçons en e-learning (vidéos, lectures, quiz, relaxations guidées)
• des sessions en direct sur Zoom (et disponibles en replay) ou en présentiel
• une leçon individuelle avec Audrey (pour les modules 2 et 3)
• des supports PDF et manuels téléchargeables
• des forums et temps de questions/réponses
Ce format mixte permet d’apprendre à votre rythme tout en bénéficiant d’un accompagnement personnalisé.
Oui. Toutes les formations sont reconnues par Yoga Alliance (YACEP®) et validées par Judith Hanson Lasater.
Les formations suivantes donnent la possibilité d’être certifié.e :
• 60 h – Enseignant.e de Yoga Restauratif – Les fondations
• 100 h – Enseignant·e Expert·e en Yoga Restauratif (base thérapeutique)
• 150 h – Spécialiste en Yoga Restauratif et régulation du stress (approfondissement)
• 200 h –Enseignant·e certifié·e en Yoga Restauratif – Maîtrise et Conscience (parcours complet)
Chaque module en ligne est accessible pendant 3 ans.
Vous pouvez visionner les vidéos, écouter les relaxations guidées et revoir les sessions enregistrées aussi souvent que vous le souhaitez.
Quelques accessoires suffisent, et ils peuvent facilement être remplacés par du matériel du quotidien :
• 1 tapis de yoga
• 1 bolster (ou 2–3 oreillers rectangulaires)
• 3 à 5 couvertures (ou grandes serviettes)
• 2 briques (ou livres épais)
• 1 sangle (ou ceinture de peignoir)
• 1 chaise et un coussin pour les yeux
L’important est de pouvoir soutenir le corps pour qu’il se sente pleinement en sécurité.
Non. Le Module 1 – Yoga Restauratif, les fondations est accessible à toutes et tous.
Il constitue la porte d’entrée idéale pour découvrir la pratique du repos profond, réguler le stress et retrouver un équilibre global.
Les modules suivants s’adressent ensuite à celles et ceux qui souhaitent approfondir ou enseigner.
Après votre inscription, vous recevrez un e-mail avec vos identifiants.
Connectez-vous sur www.restorativeyoga.online, puis cliquez sur Se connecter.
Vous aurez alors accès à votre espace personnel contenant toutes les vidéos, documents pédagogiques et enregistrements, disponibles pendant toute la durée d’accès (2 à 3 ans selon les modules).
Le Studio de Yoga Restauratif Thérapeutique n’est pas une simple bibliothèque de vidéos.
C’est un parcours d’apprentissage guidé, conçu pour :
• Réguler votre système nerveux et réduire le stress.
• Apaiser les inflammations et soutenir le sommeil, l’humeur et la stabilité émotionnelle.
• Approfondir votre conscience corporelle et votre présence.
• Favoriser la guérison intérieure à travers le repos profond.
Vous recevrez également des rappels bienveillants et l’accès à des cours communautaires, pour rester régulier·ère et inspiré·e dans votre pratique.
Oui, bien sûr.
Vous pouvez annuler votre abonnement directement depuis votre tableau de bord, dans la rubrique Facturation.
Une fois annulé, vous conservez l’accès à toutes vos vidéos jusqu’à la fin de votre période de facturation en cours.
Vous pourrez rejoindre de nouveau le studio à tout moment.
Votre abonnement se renouvelle automatiquement à partir de votre date d’inscription :
• Mensuel : tous les 30 jours.
• Annuel : tous les 12 mois.
Exemple : si vous vous inscrivez le 15 avril, votre prochain paiement aura lieu le 15 mai (ou le 15 avril de l’année suivante pour un abonnement annuel).
Vous pouvez annuler à tout moment avant la date de renouvellement via les paramètres de votre compte.
Vous n’avez pas besoin de matériel professionnel — le confort et la symétrie sont plus importants que l’équipement.
Je vous recommande :
• 1 tapis de yoga
• 1 chaise stable
• 1 bolster (ou 2–3 oreillers rectangulaires fermes)
• 3 à 5 couvertures (ou grandes serviettes pliées)
• 2 briques de yoga (ou livres épais)
• 1 sangle (ou ceinture de peignoir)
• 1 coussin pour les yeux (ou une chaussette propre)
Toutes les séances en direct se déroulent sur Zoom.
Vous recevrez le lien d’accès par e-mail la veille de chaque classe, accompagné d’un rappel et de la liste des supports nécessaires.
Aucun problème.
Chaque session Zoom est enregistrée puis ajoutée à votre tableau de bord dans les 24 heures suivant la diffusion.
Vous pouvez la regarder autant de fois que vous le souhaitez, quand cela vous convient.
Votre abonnement inclut plus de 100 pratiques de Yoga Restauratif Thérapeutique, classées par thèmes :
• Voyage à travers les chakras
• Les 5 kosha (corps subtils)
• Le Féminin Sacré,…
Chaque séance dure entre 30 et 120 minutes et est accessible à tout moment depuis votre ordinateur, tablette ou téléphone.
L’abonnement annuel (239 €) offre les mêmes avantages, avec deux mois gratuits par rapport au plan mensuel.
Il se renouvelle automatiquement chaque année, sauf si vous annulez avant la date de renouvellement.
C’est l’option idéale si vous souhaitez approfondir votre pratique tout au long de l’année à un tarif préférentiel.
L’abonnement mensuel (23,90 €) vous donne un accès illimité à la bibliothèque complète de vidéos ainsi qu’à deux nouvelles séances chaque mois :
• Une pratique en direct de 30 minutes sur zoom, le premier lundi du mois (de 20h45 à 21h15).
• Une classe en direct de 90 minutes sur Zoom, le troisième jeudi du mois (de 10h30 à 12h00).
Toutes les vidéos sont automatiquement ajoutées à votre espace personnel, afin que vous puissiez les visionner à votre rythme, 24 h/24.
L’abonnement se renouvelle tous les 30 jours, sans engagement, et vous pouvez le résilier à tout moment.
Rendez-vous sur www.restorativeyoga.online et cliquez sur « Se connecter » en haut à droite.
Entrez votre adresse e-mail et votre mot de passe.
Si vous êtes nouveau·elle, cliquez sur « Créer un compte » et complétez vos informations.
En cas de difficulté, contactez-moi directement à info@restorativeyoga.fr — je serai ravie de vous aider.
Tu peux annuler ou reporter jusqu’à 24 heures à l’avance.
Les annulations tardives ou absences sont facturées.
Les forfaits sont valables 6 mois à compter de la date d’achat.
Oui. Beaucoup choisissent une séance de coaching et une séance de Yoga Restauratif par mois.
Cette combinaison crée une synergie entre clarté émotionnelle et régulation physiologique, renforçant à la fois la stabilité mentale et corporelle.
Cette pratique soutient en douceur les personnes souffrant de :
traumatismes, burnout, long COVID, accompagnement du cancer, déséquilibres hormonaux (ménopause, endométriose, infertilité), douleurs chroniques, anxiété, dépression, troubles du sommeil, maladies auto-immunes ou cardiovasculaires.
Toujours consulter un professionnel de santé en cas de condition médicale spécifique.
La régularité est plus importante que la durée.
La plupart des personnes bénéficient d’un rythme hebdomadaire ou bimensuel.
Le forfait de 8 séances (sur 3 à 4 mois) favorise une régulation durable du système nerveux et une transformation en profondeur.
Toutes les séances se déroulent en direct sur Zoom, pour un accompagnement individualisé.
Après chaque séance de Yoga Restauratif Thérapeutique, tu reçois un enregistrement personnel pour t’aider à pratiquer en autonomie.
Ai-je besoin de matériel de yoga ?
Les accessoires sont utiles mais pas indispensables. Tu peux facilement les remplacer par des objets du quotidien :
- Bolster → 2 coussins fermes
- Blocs → livres empilés
- Couvertures → serviettes pliées
- Sangle → ceinture de peignoir
- Chaise → chaise stable
- Coussin pour les yeux → foulard léger ou petit sac de riz/lin
Ces supports simples rendent la pratique sûre, confortable et profondément relaxante.
Chaque séance de coaching dure 60 minutes et coûte 125 €.
La première séance est offerte (prise de contact et définition des objectifs).
Le coaching t’aide à clarifier tes objectifs, ajuster ton état d’esprit et passer à l’action de manière alignée.
Le Yoga Restauratif Thérapeutique, lui, agit à travers le corps et le système nerveux, grâce à des postures soutenues et au souffle conscient.
Beaucoup de personnes combinent les deux approches pour une transformation globale corps-esprit.
Une séance individuelle de Yoga Restauratif Thérapeutique (90 minutes) coûte 100 €, enregistrement inclus.
Tu peux aussi choisir le forfait de 8 séances (720 €, valable 6 mois), qui inclut l’accès à la plateforme en ligne pour poursuivre la pratique et l’intégration.
Chaque séance dure 90 minutes en ligne et est entièrement personnalisée selon tes besoins physiques, émotionnels et énergétiques.
Tu bénéficies d’un accompagnement en direct, d’un enregistrement pour pratiquer chez toi, et d’instructions claires pour t’aider à pratiquer en toute sécurité entre les séances.
Pas du tout.
Le Yoga Restauratif Thérapeutique est accessible à tous, quel que soit l’âge, la condition physique ou le niveau d’expérience.
Il s’adresse particulièrement à :
- Celles et ceux qui débutent le yoga
- Les personnes en épuisement, stress chronique ou convalescence
- Les personnes traversant anxiété, burn-out ou dépression
Avec les bons supports, chaque corps peut se reposer — et à travers ce repos, chaque corps peut guérir.
Les deux sont liés mais distincts.
- La méditation agit principalement à travers le mental, en observant les pensées et les sensations.
- Le Yoga Restauratif Thérapeutique agit à travers le corps, en utilisant le soutien et l’immobilité pour apaiser le mental.
Ensemble, ils forment une synergie corps-esprit : le corps devient la porte d’entrée vers la pleine conscience, la paix et la présence.
Il n’est pas nécessaire d’avoir du matériel spécialisé pour commencer. L’essentiel est de se sentir soutenu et en sécurité.
Les accessoires de base :
- Tapis de yoga
- 1 ou 2 bolsters (ou oreillers fermes et rectangulaires)
- 4 à 5 couvertures
- 2 briques (ou livres de taille équivalente)
- 1 sangle (ou ceinture de peignoir)
- 1 coussin pour les yeux (pour apaiser le système nerveux)
Ces supports rendent la pratique sûre, thérapeutique et accessible à tous, en permettant au corps de se relâcher et au système nerveux de se régénérer.
La régularité est plus importante que la durée.
Même 20 minutes, quelques fois par semaine, suffisent pour commencer à apaiser le système nerveux.
Pour des effets durables :
- Pratiquez 2 à 3 fois par semaine, ou
- Intégrez de courts moments quotidiens de repos (20 minutes)
Avec le temps, cette régularité permet au corps et à l’esprit de répondre au stress avec calme plutôt qu’avec réactivité.
Oui. Le Yoga Restauratif Thérapeutique est de plus en plus reconnu comme approche complémentaire dans le traitement de la dépression et de l’épuisement émotionnel.
En combinant détente corporelle, conscience du souffle et présence méditative, il agit à la fois sur les mécanismes biologiques et émotionnels de la dépression.
Les recherches montrent que cette pratique :
- Réduit l’inflammation systémique (baisse des marqueurs IL-6 et CRP)
- Régule l’axe du stress HPA (hypothalamo–hypophyso–surrénalien)
- Augmente la GABA, neurotransmetteur favorisant calme et stabilité émotionnelle
- Rétablit la conscience corporelle, la régulation émotionnelle et la résilience
En apprenant au corps à se reposer en toute sécurité, l’esprit retrouve lui aussi un espace de repos et de clarté.
Oui. Le Yoga Restauratif Thérapeutique est l’une des approches les plus efficaces pour réduire l’anxiété et réguler le système nerveux.
Grâce à l’utilisation de supports et à une respiration lente et consciente, cette pratique :
- Active le système nerveux parasympathique (mode repos et digestion)
- Diminue le cortisol et d’autres hormones du stress
- Crée un état de sécurité intérieure et de calme profond
Cette réorganisation du système nerveux aide à apaiser les pensées anxieuses, à stabiliser la respiration et à rétablir un sentiment d’équilibre global.
Oui — lorsqu’il est pratiqué avec un encadrement adapté.
Le Restorative Yoga thérapeutique a démontré sa capacité à réduire la fatigue, l’anxiété et la dépression chez les personnes en traitement du cancer, et à améliorer la qualité de vie et la stabilité hormonale pendant la ménopause.
Il est toujours conseillé de consulter votre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle pratique, et de travailler avec un·e enseignant·e certifié·e en Restorative Yoga formé·e aux adaptations thérapeutiques.
Le Restorative Yoga thérapeutique nourrit tous les grands systèmes du corps : nerveux, cardiovasculaire, immunitaire, endocrinien et musculosquelettique.
Avec une pratique régulière, vous pouvez observer :
- une baisse de la tension artérielle et du rythme cardiaque ;
- une réduction des tensions musculaires et des douleurs articulaires ;
- une amélioration de la digestion et du sommeil ;
- un renforcement du système immunitaire ;
- un meilleur équilibre hormonal et reproductif.
Ensemble, ces effets restaurent le rythme naturel et la résilience du corps.
Oui. Les données cliniques montrent qu’une pratique régulière de Restorative Yoga peut réduire l’inflammation systémique en abaissant les cytokines pro-inflammatoires comme l’IL-6 et la CRP.
Cette réponse anti-inflammatoire soutient les mécanismes naturels de guérison du corps et peut être bénéfique pour les troubles liés au stress chronique : maladies cardiovasculaires, dépression, déséquilibres auto-immuns, etc.
Oui. Les recherches indiquent que le Restorative Yoga augmente les niveaux de GABA, un neurotransmetteur lié à la détente et à la stabilité émotionnelle.
Grâce à l’immobilité, à la conscience du souffle et aux postures soutenues, la pratique aide à réguler les réponses émotionnelles, à interrompre les cycles de pensées négatives et à instaurer un sentiment de sécurité et d’apaisement.
En soutenant pleinement le corps grâce aux accessoires et en favorisant une respiration lente et consciente, le Restorative Yoga thérapeutique active le système nerveux parasympathique, la réponse naturelle de relaxation du corps.
Cette activation réduit le cortisol, ralentit le rythme cardiaque et aide l’esprit à passer de la réactivité à la présence calme. Avec le temps, elle développe la capacité d’autorégulation face au stress.
Oui. Un nombre croissant d’études confirment que le Restorative Yoga, lorsqu’il est pratiqué comme une méthode thérapeutique fondée sur des preuves, a des effets mesurables sur le corps et l’esprit.
Les recherches (Kiecolt-Glaser et al., 2010 ; Cohen et al., 2006, 2008) montrent une diminution significative des marqueurs inflammatoires comme l’IL-6 et la CRP, ainsi qu’une amélioration de l’humeur, de la qualité du sommeil et du bien-être général.
Son approche est complémentaire, basée sur la régulation du système nerveux, et ne remplace pas un avis médical.
Oui, à condition de mentionner le crédit “© Audrey Favreau / restorativeyoga.fr”.
Oui, selon l’agenda (réponse en 24 à 48 h).
Oui, une séquence de 3 à 5 minutes de respiration ou de relaxation guidée.
En français, italien et anglais.
Oui, de nombreuses études confirment les effets du Yoga Restauratif sur la santé mentale.
Cette pratique :
- diminue le cortisol (hormone du stress),
- augmente le GABA (neurotransmetteur calmant),
- réduit l’inflammation et la fatigue,
- favorise la stabilité émotionnelle et le sentiment de sécurité intérieure.
En agissant directement sur le système nerveux autonome, elle aide le corps à sortir du mode « urgence » (fight-or-flight) pour retrouver un état de repos et de régénération.
Oui, absolument. C’est une pratique accessible à tous, sans exigence de souplesse ni d’expérience préalable.
Elle convient particulièrement :
- aux débutants souhaitant une approche douce,
- aux personnes en récupération (stress, maladie, burn-out),
- aux seniors ou à mobilité réduite,
- à toute personne en quête de calme et de conscience corporelle.
Même 20 minutes, deux à trois fois par semaine peuvent déjà réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil.
Une pratique de 60 à 90 minutes permet des effets plus profonds :
- réduction de l’anxiété et de la dépression,
- meilleure concentration et énergie,
- renforcement de la résilience émotionnelle.
Les bienfaits sont cumulatifs : plus la pratique est régulière, plus le corps apprend à rester calme, stable et régulé.
Oui. Les accessoires sont essentiels : ils créent la sécurité, le confort et le soutien nécessaires pour permettre un lâcher-prise total.
Kit de base :
- 1 bolster (ou grand coussin ferme)
- 4 à 5 couvertures
- 2 blocs (ou livres)
- 1 sangle (ou ceinture)
- 1 chaise
- 1 coussin pour les yeux
Vous pouvez tout à fait remplacer ces accessoires par du matériel domestique le temps de constituer votre propre kit thérapeutique.
Bien qu’ils soient tous deux lents et introspectifs, leurs intentions diffèrent :
- Le Yin Yoga agit sur les tissus conjonctifs à travers une légère tension et peu d’accessoires ; il développe la souplesse et la mobilité.
- Le Yoga Restauratif Thérapeutique offre un soutien total avec accessoires, permettant un relâchement musculaire complet et la restauration du système nerveux.
Si le Yin cultive l’étirement, le Restauratif Thérapeutique cultive la régénération.
Le Yoga Restauratif vise le repos profond, la détente et le rééquilibrage global à travers des postures soutenues et tenues dans la durée.
Le Yoga Restauratif Thérapeutique va plus loin : il s’agit d’une approche scientifique, structurée et informée par le trauma, qui intègre :
- Anatomie et physiologie du stress
- Neurosciences et théorie polyvagale
- Recherche sur la fascia et les tissus conjonctifs
- Philosophie yogique et pleine conscience
Chaque posture est personnalisée selon les besoins physiques, émotionnels et énergétiques de la personne, afin de soutenir la régulation du système nerveux et les processus naturels de guérison.
En résumé :
- Yoga Restauratif → relaxation et équilibre
- Yoga Restauratif Thérapeutique → relaxation au service de la guérison, de la régulation et de la transformation intérieure
Oui. Audrey enseigne en Europe et aux États-Unis, à travers des formations d’enseignants, ateliers, retraites et mentorats professionnels.
Ses programmes sont reconnus pour leur profondeur scientifique, leur pédagogie bienveillante et leur accessibilité multilingue.
Elle collabore régulièrement avec des enseignants et des professionnels de la santé pour faire rayonner le Yoga Restauratif Thérapeutique à l’échelle internationale.
Oui. Audrey est l’auteure du livre Le Yoga Restauratif – 32 postures pour se détendre réellement (Éditions Grancher, 2022) également publié en anglais : The Art of Restorative Yoga (North Atlantic Books, juin 2026) et en italien : Restorative Yoga – Ritrova la calma, gestisci ansia, rabbia, depressione (Edizioni Mediterranee, 2021)
Ses ouvrages explorent le pouvoir thérapeutique du repos, la science du système nerveux, et l’art de la lenteur comme voie de guérison.
Vous pouvez suivre la formation d’Audrey en ligne ou en présentiel, en anglais, français ou italien.
Ses propositions incluent :
• Studio en ligne – abonnement, cours et pratiques guidées
• Formation enseignants – certification professionnelle (60–200h, accréditée Yoga Alliance)
• Masterclass – approfondissements sur la fascia, le stress et le système nerveux
• Mentorat – accompagnement personnalisé pour enseignants et professionnels du bien-être
Visitez : restorativeyoga.online
La formation d’enseignants en Yoga Restauratif Thérapeutique d’Audrey (60 à 200 heures, accréditée YACEP) est l’une des plus structurées et complètes d’Europe et d’Amérique du Nord.
Elle combine pratique restaurative, conscience somatique, approche scientifique et pédagogie thérapeutique.
Les modules couvrent la régulation du système nerveux, la théorie polyvagale, les approches sensibles au trauma, le burnout, la douleur chronique et la santé des femmes (ménopause, endométriose, infertilité).
Cette méthode intégrée a fait d’Audrey une référence internationale en Yoga Restauratif Thérapeutique.
Audrey Favreau est une experte internationale en Yoga Restauratif Thérapeutique, enseignante certifiée et auteure publiée.
Elle a formé plus de 1 200 étudiants et professionnels à travers le monde grâce à ses cours en ligne, ateliers et programmes de certification accrédités Yoga Alliance (YACEP).
Son travail relie la sagesse ancienne du yoga et la science moderne, en intégrant neurosciences, anatomie, recherche sur la fascia et pédagogie trauma-informed, pour soutenir la régulation du système nerveux, la gestion du stress et l’équilibre hormonal
