C’est une question qui est assez fréquente car le Yin Yoga et le Yoga Restauratif sont toutes les deux des pratiques douces de yoga.

Pour autant, leur but est différent.

Le Yin Yoga se concentre sur les tissus conjonctifs. Par conséquent, il y a un élément d’étirement afin de stresser les fascias. C’est une pratique recommandée pour lubrifier les articulations et gagner en flexibilité. Dans le Yoga Restauratif, on ne cherche pas l’étirement car cela aurait pour conséquence de stimuler le système nerveux. Ce que nous souhaitons, c’est ouvrir les différentes zones et organes du corps afin d’améliorer la circulation sanguine, « nourrir » l’organisme tout en se reposant profondément. L’objectif du Yoga Restauratif est de calmer le système nerveux en permettant de passer d’un système nerveux sympathique prédominant (réponse physiologique “combat-fuite”) à un système nerveux parasympathique prépondérant (réponse physiologique “repos et digestion”). Non seulement, nous devons digérer ce que nous mangeons mais toutes les impressions sensorielles avec lesquelles nous entrons en contact : ce que nous voyons, ce que nous entendons, ce que nous ressentons doit passer par ce processus. Nous assimilons ce qui est nutritif et nous éliminons les tensions qui limitent notre bien-être. En plus, d’être émotionnellement plus résilient, la pratique du yoga restauratif nous permet de stimuler notre digestion, notre système immunitaire et notre fertilité. Il a été scientifiquement prouvé que la pratique régulière du yoga restauratif réduit les niveaux d’inflammation dans le corps. C’est également un excellent outil pour contrecarrer les effets de la périménopause et de la ménopause. Une autre étude a également démontré les bienfaits potentiels du yoga restauratif sur les émotions éprouvées et la fatigue chez les patients atteints de cancer.

Dans le yin yoga, le but est trouver la paix intérieure rapidement dans des positions avec un léger inconfort. Peu d’accessoires de yoga sont utilisés. Dans le yoga restauratif, on cherche au contraire le confort absolu afin que notre corps n’est pas d’autre choix que de se relaxer et de lâcher prise. Chaque posture utilise de nombreux supports (au minimum un bolster, trois couvertures, deux briques, une sangle et un coussin pour les yeux) pour nous soutenir dans la détente, pour nous « nourrir » et nous calmer.

L’utilisation de nombreux supports dans les postures présente également l’avantage de ne pas étirer les ligaments qui nous apportent la stabilité dont nous avons besoin. Par exemple, si nous ne soutenons pas suffisamment nos cuisses dans la posture de Supta Baddha Konasana, une posture pratiquée aussi bien dans une classe de yoga restauratif que de yin yoga, cela aura pour conséquence d’étirer les ligaments sacro-iliaques antérieurs. Leur mission est d’apporter la stabilité à nos articulations sacro-iliaques pour nous permettre de marcher. Il est essentiel de ne pas les étirer. Ceci est encore plus important pour les femmes en fin de cycle menstruel ou enceinte car le niveau de relaxine dans leur corps est plus élevé et a pour effet de relâcher l’ensemble des tissus dans notre corps y compris les ligaments. Dépasser fréquemment son amplitude de mouvement au cours de ces périodes pourrait avoir comme conséquence de créer de l’instabilité dans les articulations et des douleurs sur le long terme.

Autre différence importante, dans le Yin Yoga, les postures sont maintenues pendant environ cinq minutes. Dans le Yoga Restauratif, nous restons généralement dans chaque posture entre cinq et vingt minutes, ceci afin de calmer le système nerveux, qui a besoin d’au moins quinze minutes d’immobilité pour retrouver son équilibre.

Tandis que le yin yoga peut se pratiquer avec de la musique. Dans le yoga restauratif, nous cherchons à réduire au maximum toutes les stimulations sensorielles car elles activent la fonction combat-fuite de notre système nerveux. Nous pratiquons dans un endroit calme, chauffé, faiblement éclairé afin d’inhiber le système réticulaire activateur (SRA) et activer le réflexe de relaxation.

En résumé, la pratique du Yoga Restauratif consiste à se régénérer et non à augmenter sa flexibilité. Le but de cette pratique est de se détendre profondément et d’aller vers un état de pratyahara, dans lequel il n’y a pas de place à l’ambition, où l’on éprouve la satisfaction de recevoir la position plutôt que de la faire. Le Yoga Restauratif est un type de yoga adapté à tous. Il n’y a rien que la relaxation n’aide pas.

SUPTA BADDHA KONASANA version restaurative – 20 MINUTES

 

Crédit Photo : Carlo Cattadori

Accessoires nécessaires : un tapis, deux à trois briques, deux bolsters, cinq couvertures et un coussin pour les yeux.

Installation :

  • Commencez par placer sur votre tapis de yoga un bolster dans le sens de la longueur sur deux briques légérement inclinées vers l’avant : la brique située en haut du bolster en position verticale, celle située au milieu du bolster en position horizontale.
  • Tapissez ensuite le bolster et le sol d’une couverture pliée deux fois dans le sens de la largeur pour plus de confort au niveau de votre dos.
  • Sur le haut du bolster, ajoutez une couverture standard pliée à deux étages : le plus élevé pour soutenir la tête ainsi que la septième vertèbre cervicale et le plus bas pour soutenir les épaules.
  • Asseyez-vous devant le bolster avec les jambes tendues devant vous. Allongez-vous sur le bolster. Il est important de ne pas laisser d’espace entre votre bassin et le bolster afin de soutenir au mieux les lombaires.
  • Pliez vos genoux, joignez vos plantes de pieds, avec vos genoux sur les côtés de votre tapis dans la position du papillon. Insérez un deuxième bolster sous vos genoux. Seulement dans le cas où vous disposez d’un bolster rectangulaire comme sur la photo 30, insérez sous celui-ci une brique. Vos genoux viendront se positionner sur l’arête du bolster. Gardez à l’esprit que l’intérieur des cuisses doit être détendu et ne pas être étiré. Il est important de soutenir suffisamment vos cuisses afin de ne pas étirer les ligaments sacro-iliaques antérieurs.
  • Enroulez les bords de la couverture le long du cou, de votre tête et sous les épaules pour vous sentir soutenu(e).
  • Posez vos mains relâchées sur votre ventre et soutenez vos coudes et vos bras à l’aide de deux couvertures enroulées de chaque côté de votre tronc.
  • Couvrez-vous, apposez un coussin sur vos yeux et relaxez-vous pendant vingt minutes dans le silence.

Pour en savoir plus, retrouvez mon livre Le Yoga Restauratif, 32 postures pour se détendre réellement aux Éditions Grancher.

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